Puterea Vointei si Auto-Controlul – Nu functioneaza cum crezi tu

by | Jan 23, 2016 | 4 comments

I
n 1998 un grup de 3 oameni de stiinta au adunat 67 de persoane pentru un experiment. Participantii stiau ca sunt acolo pentru a le fi testat simtul gustativ. Una din cerintele cercetatorilor fusese ca participantii sa nu manance nimic cu 3 ore inainte pentru a avea pofta de mancare.

Ajunsi acolo, cercetatorii i-au adus intr-o incapere unde se gateau niste biscuiti de casa cu ciocolata. Mirosul de biscuiti gata scosi din cuptor inundase toata incaperea. Oamenii au fost lasati cateva minute sa astepte acolo apoi au fost impartiti in trei grupuri.

Participantii din primul grup (A) intrau apoi pe rand intr-o camera care avea pe masa o farfurie cu biscuiti si o farfurie cu ridichii. Aveau instructiuni sa manance din biscuiti si sa nu manance nici o ridiche.

Participantii din al doilea grup (B) intrau pe rand in aceeasi camera si aveau instructiuni sa manance din ridichii si sa nu manance nici un biscuit.

Participantii din al treilea grup (C) nu au participat la degustare.

Asa cum probabil iti imaginezi, cei care trebuiau sa manance ridichii nu au fost foarte incantati. Desi niciunul din ei nu a mancat vreun biscuite si a respectat regulile, cercetatorii care ii filmau cu camera ascunsa au vazut ca unii au inceput sa miroasa biscuitii, sau sa ii duca aproape de gura doar ca sa isi imagineze putin cum e sa ii savureze.

Dupa aceasta proba, toti participantii, inclusiv cei care nu participasera la degustare au intrat pe rand in alta incapere unde trebuia sa deseneze o figura geometrica fara sa ia pixul de pe foaie. Testul era imposibil de rezolvat, dar ei nu stiau asta. Oamenii de stiinta le-au spus ca trebuie sa incerce sa rezolve puzzle-ul si daca nu reusesc si vor sa renunte, o pot face oricand doresc. Apoi au fost lasati singuri timp de 30 de minute, in timp ce erau studiati sa vada cat de repede se dau batuti.

Rezultatele primului experiment

Cate minute au rezistat la ultima proba participantii?

Minute

Cei care au mancat ridichii

Minute

Cei care au mancat biscuiti

Minute

Cei care nu au mancat

Participantii din grupul care nu participase la degustare si-au dat silinta, in medie 20 de minute iar cei care mancasera biscuiti, 19 minute. Insa cei care si-au infranat impulsul si s-au abtinut de la biscuiti abandonau in medie dupa doar 8 minute. Cu alte cuvinte, cei care isi exersasera auto-controlul ca sa manance legume in loc de prajituri, nu mai aveau suficienta vointa sa reziste unui alt test care necesita concentrare si auto-control
Concluzia experimentului era ca avem o cantitate limitata de energie dedicata autocontrolului. Atunci cand aceasta energie este epuizata, suntem tentati sa cedam mult mai usor..
Cercetatorul care coordona studiul, Roy Baumeister, a numit acest fenomen “Epuizarea Ego-ului” Dupa aceea Baumeister a facut numeroase alte experimente in care ii golea de “vointa” pe participantii la ele.
Puterea Vointei

Experimentul nr. 2

Cum ar fi, totusi, daca oamenii ar trebui sa rezolve de data aceasta niste sarcini care pot fi duse la bun sfarsit?

Participantii au fost rugati sa se uite la cate un filmulet dupa ce au fost  impartiti in doua grupuri. Primul grup avea cerinta nu isi arate si sa nu isi exprime emotiile in nici un fel, indiferent ce vedeau in filmulet in timp ce al doilea grup nu a primit nici un fel de instructiuni.

Apoi jumatate din primul grup trebuia sa se uite la un clip vesel iar celalalta jumatate, la un clip trist, fara sa isi exprime emotiile. Al doilea grup a fost impartit si el intr-o jumatate care s-a uitat la clipul vesel si cealalta jumatate la clipul trist.

Dupa aceea, toti participantii au fost rugati sa rezolve o serie de integrame si rebusuri. Rezultatul a fost ca persoanele care trebuia sa isi reprime si sa isi controleze emotiile au rezolvat cu mult mai putine integrame decat cei din grupul care n-a avut restrictii. Tipul de  film, vesel sau trist pe care l-au vazut nu a avut vreun impact asupra rezultatelor.

Cu alte cuvinte, cu cat participantii incercau sa isi controleze mai mult emotiile in mod voluntar, cu atat mai “secati” de energie erau atunci cand incercau sa participe la alta activitate care le solicita vointa.

Vointa este ca un muschi ce oboseste la utilizare si se pastreaza atunci cand evitam tentatiile

Majoritatea oamenilor cred ca auto-controlul e un fel de act de eroism, te folosesti de el in zecile de situatii prin care treci zi de zi. In realitate, oamenii cu multa vointa o folosesc cu totul altfel.

Asa cum am scris cu alta ocazie, majoritatea lucrurilor pe care le facem, le facem pe pilot automat, in functie de obiceiurile pe care ni le-am facut

De cand te trezesti pana adormi acest pilot automat ia o multime de decizii de care nu esti constient in mod voluntar (si, pentru binele tau, nici nu trebuie sa fii). Nu stai sa te gandesti ca trebuie sa respiri, sau sa clipesti cand iti intra ceva in ochi, sau sa iti torni apa in pahar cand ti-e sete, sau sa te speli pe maini dupa ce ai fost la baie.

Cand auzi o melodie veche si care iti aduce aminte de cineva nu stai sa te gandesti in mod voluntar ca ar trebui sa te simti melancolic si sa cazi in visare. Pur si simplu se intampla, fara sa vrei sa controlezi asta.

Dincolo de bulshitul care a intoxicat industria “self-help”, experimentele stiintifice arata ca atunci cand incerci sa preiei si sa exerciti controlul asupra propriei vieti, cand te bazezi doar pe puterea vointei ca sa faci schimbari in viata ta o poti face o perioada limitata de timp, dupa care ti-e din ce in ce mai greu sa rezisti tentatiilor.

Beneficiile Auto-Controlului

  • Succes in viata
  • Succes Profesional
  • Relatii de calitate
  • Sanatate Mintala
  • Sanatate Fizica
  • Longevitate

Ce este Auto-Controlul

Auto-controlul este capacitatea de a-ti schimba in mod voluntar comportamentul. Poti sa numesti asta vointa, auto-disciplina, rezistenta la ispita sau cum vrei tu. Realitatea este ca ai o cantitate limitata de vointa. Realitatea este ca atunci cand vei incerca sa rezisti foarte mult timp, facand eforturi de vointa, imediat dupa aceea vei fi incapabil sa te mai bazezi pe vointa si vei lua decizii proaste.

Puterea vointei

Primul lucru pe care l-am subliniat pana acum este ca Vointa iti scade pe masura ce rezisti impulsurilor si instinctelor de moment.

Acum vine partea interesanta. Cercetarile lui Baumeister si a altor oameni de stiinta au descoperit ca nu numai abtinerea si rezistenta la impulsuri ne epuizeaza cantitatea de vointa.

Deciziile pe care le iei zi de zi au acelasi efect.

Situatiile cand trebuie sa iei initiativa au acelasi efect.

Momentele cand esti pus in fata unor alegeri, au acelasi efect.

Te epuizeaza si imediat apoi, abilitatea ta de a te mai folosi de vointa sau de auto-control este limitata. Asta se numeste Oboseala Decizionala si are un impact foarte important asupra vietii de zi cu zi, fie ca esti constient de asta sau nu.

Clientii (reali) ai unui dealer auto din Germania aveau de ales caracteristicile si optionalele pentru masinile pe care voiau sa le cumpere: 4 tipuri de schimbator, 13 tipuri de jante, 25 de configuratii ale motorului, 56 culori de interior etc. La primele alegeri, clientii erau foarte atenti cu optiunile lor, dar cand s-a instalat oboseala decizionala, nu le-a mai pasat si au mers pe oferta standard.

Si cu cat mai complexe erau deciziile initiale (de pilda sa aleaga intre 56 de nuante de culoare), cu atat mai rapid cedau si acceptau mai departe sugestiile dealerilor. Manipuland ordinea in care li s-a cerut clientilor sa aleaga intre diverse elemente, cei epuizati decizional au platit in medie cu 1500 de euro mai mult la factura finala: fie pe jante de fite sau pe motoare prea puternice, platind cu atat mai mult cu cat mai putina energie decizionala le mai ramasese.

Rezultate similare s-au observat si la alegerea costumelor la comanda: cu cat decizia era luata mai spre finalul seriei de decizii, cu atat se lasau pe mana vanzatorilor, si cu cat primele decizii erau mai dificile, cu atat experienta lor de cumparator era mai obositoare per ansamblu si mai plicticoasa

Cu alte cuvinte, de cate ori esti pus in situatia de a lua decizii multe intr-un interval scurt de timp, asta iti goleste rapid rezervorul de vointa si te face sa fii foarte predispus sa iei decizii proaste in urmatoarea perioada de timp.
Oboseala decizionala

Daca ai copii stii foarte bine ce vreau sa spun. Cand nu aveam copii, gandeam ca majoritatea oamenilor care nu au copii: Ce poate fi asa greu sa ai grija de niste copii? Uite ce dragalasi sunt. Te joci cu ei si gata, ziua trece repede. Nu-i inteleg pe parintii astia care se plang de oboseala, cand tot ce fac e sa stea cu copiii.

Acum am doi copii mici si am invatat cum sta treaba. Ne trezim toti dimineata, totul e lapte si miere, zambete, pupaturi, micul dejun. Apoi sesizezi ca unul vrea sa manance omleta, nu vrea cacao cu lapte. Te apuci sa faci omleta. Celalalt, intre timp iti trage de laptopul care sta pe coltul mesei.

Sari la timp sa il prinzi si il pui in siguranta, inca zambind. Omleta incepe sa se arda. Unul din ei se hotaraste ca vrea desene animate. Il iei si ii explici ca acum mancam. Nu intelege. Incepe sa repete ca sa auzi mai bine: Desene, desene, desene, desene, desene… deja in mintea ta au inceput sa cante Boroboata, Doctorita Plusica si Cei trei purcelusi. Apoi simti un miros ciudat. Ah…cea mica tocmai a facut caca. Omleta se raceste.

Te gandesti ce decizie sa iei: ii schimb acum scutecul sau dupa ce ii dau la cel mare de mancare. Nu conteaza, oricum, pentru ca in 2 minute trebuie sa te iei alte decizii. Apoi peste 3 minute altele. Si asta desi amandoi parintii sunt acolo cu manecile suflecate.

Dupa o ora de la trezire, simti ca esti irascibil si nu mai ai chef de nimic. Si ziua abia a inceput. Apoi deciziile le iei pe pilot automat si orice efort de a lua decizii pare ca te seaca de energie.

In realitate, cand ai copii pe langa tine pe care ii supraveghezi, trebuie sa-ti exerciti auto-controlul si vointa permanent. Trebuie sa fii in alerta mereu. Trebuie sa iei decizii dupa decizii intr-un interval scurt de timp. Iar asta nu face altceva decat sa te duca la oboseala decizionala

Pur si simplu energia care iti trebuie ca sa iti folosesti auto-controlul scade foarte repede. In acele momente, poti deveni irascibil, pasiv, agresiv sau sa faci lucruri pe care sa le regreti. Doar pentru ca nu te mai poti controla. Nu mai ai energia necesara ca sa o faci.

Oboseala decizionala

Ultimul experiment de care iti povestesc are legatura tot cu…mancarea. Prin 2005 Baumeister si echipa lui de la Universitatea din Florida si-au pus alta intrebare:

Oare oboseala decizionala are legatura cu obiceiurile noastre alimentare?

Asa ca au facut un test in conditii stiintifice. Au chemat un grup de participanti si i-au bagat intr-o incapere unde i-au lasat singuri dupa ce le-au spus sa isi ia cateva minute ca sa faca cunostinta unii cu altii.

In mod spontan, grupul s-a impartit in doua, barbatii au inceput sa vorbeasca cu alti barbati si femeile cu femeile. Timp de 20 de minute, si-au pus unii altora intrebari de genul: Cu ce te ocupi?, de unde esti?, ce pasiuni ai?..etc.

Cercetatorii i-au rugat in prealabil sa tina minte numele celor cu care vorbeau, pentru urmatoarea etapa a testului, Apoi, fiecare participant a fost pus singur intr-o incapere si a fost rugat sa scrie pe o hartie numele a doua persoane cu care vorbise mai devreme si cu care i-ar face placere sa fie colaboreze in etapa urmatoare a testului.

Cercetatorii au notat toate numele si le-au spus sa astepte sa fie chemati. Apoi au aruncat la gunoi lista pe care o facusera participantii si i-au chemat pe rand inapoi.

Jumatate din participanti au fost selectati la intamplare si li s-a spus ca: “Toata lumea a vrut sa fie cu tine in echipa in urmatoarea etapa a studiului“, dar ca echipele sunt deja formate si va trebui sa lucreze singuri.

Celorlalti li s-a spus ca nimeni nu i-a trecut pe foaie ca parteneri, si ca n-au fost doriti, asa ca va trebui sa lucreze singuri in etapa urmatoare.

Etapa urmatoare era o proba stupida: Fiecare din participanti avea in fata un bol cu 35 de bomboane. Sarcina lor era sa completeze un chestionar simplu in care sa descrie forma si gustul bomboanelor. Intre timp aveau voie sa manance cate bomboane doreau.

Ce crezi ca s-a intamplat de fapt?

Studiul real era de fapt despre masurarea cantitatii de bomboane in functie de acceptarea sau respingerea sociala. Cate bomboane vor manca cei care s-au simtit doriti si acceptati..fata de cei care s-au simtit respinsi si izolati?

Rezultatul a fost uimitor.

Cei care s-au simtit respinsi au mancat in medie de doua ori mai mult decat cei care s-au simtit doriti

Explicatia e simpla: Ca sa devii placut si sociabil trebuie sa depui un efort. Trebuie sa te faci placut. Trebuie sa fii proactiv, sa asculti, sa pui intrebari, sa zambesti, sa razi..etc. Atunci cand faci acest efort si primesti respingere mecanismul este: “De ce sa ma mai abtin daca oricum nimanui nu-i pasa?” A fi sociabil necesita de asemenea o doza de auto-control. Ca sa te faci acceptat si placut de ceilalti trebuie sa inveti sa-ti controlezi impulsurile. Invatam asta de mici.  Si in schimb ne asteptam sa fim oarecum recompensati pentru asta. Atunci cand in schimb, suntem respinsi, raspunsul este: de ce sa imi mai controlez comportamentul daca oricum nimanui nu-i pasa? Studiile facute recent au aratat ca atunci cand te simti izolat si respins, ai sanse mai mici sa rezolvi probleme logice, esti mai putin motivat sa iti termini sarcinile si esti mai tentat sa fumezi, sa bei sau sa faci lucruri auto-distructive.

In concluzie, ai aflat ca...

  • Ai o sursa limitata de energie ca sa-ti exerciti Vointa
  • Deciziile pe care le iei iti consuma aceasta energie necesara pentru auto-control
  • De cate ori ajungi sa fii secat de energie, vei tinde sa iei decizii proaste
  • Relatiile cu ceilalti iti afecteaza vointa si autocontrolul

Daca ai ajuns si ai citit pana aici inseamna ca ti-ai exersat destul de mult vointa.

AI ignorat 23 de notificari pe facebook, 3 apeluri pe telefon si 2 mesaje pe wassup. E momentul sa mananci ceva dulce ca sa-ti reincarci nivelul de energie.

In articolul urmator iti voi spune si care le legatura dintre Glucoza si Vointa….precum si un sistem prin care sa-ti intaresti si sa-ti exersezi vointa.

P.S. Daca ti-a placut articolul, da-i un share pe Facebook, sa afle si altii.

Iata mai jos cu o prelegere a lui Baumeister despre vointa si autocontrol. E destul de lunga dar merita efortul.

Carti pe care ti le recomand despre acest subiect

Puterea Vointei

Puterea Vointei - Kelly McGonigal

Vi s-a intamplat sa va simtiti vinovati pentru ca nu ati putut rezista prajiturii cu frisca, desi ati inceput o dieta de slabire? Sau pentru ca ati amanat nepermis de mult sa dati telefonul acela important clientului care astepta o propunere de contract? Sau pentru ca ati cumparat o gramada de lucruri care nu va erau de fapt necesare? 

Exercitiile si strategiile propuse va arata cum sa transformati cunoasterea greselilor in strategii pentru succes, insuflandu-va puterea de a va atinge obiectivele, de a face schimbari reale si de durata si de a detine controlul asupra fiecarui aspect al vietii voastre, de la ceea ce mancati pana la ceea ce faceti, spuneti sau cumparati.

 

Cumpara acum

Irational in mod previzibil. Fortele ascunse care ne influenteaza deciziile - Dan Ariely

„Irational in mod previzibil este nebunesc de originala. Ne arata de ce – mult mai adesea decat ne place sa recunoastem – oamenii fac greseli prostesti, uneori dezastruoase.

Ariely nu doar ca ne ofera o lectura fascinanta, ci ne face si mult mai intelepti.“ - George Akerlof, laureat al Premiului Nobel pentru economie in 2001 si profesor de economie la University of California, Berkeley

„Cu tolba plina de experimente istete, idei interesante si anecdote incantatoare, Dan Ariely este un ghid intelept si amuzant in intelegerea metehnelor, a erorilor si a gafelor comise de oameni in luarea deciziilor de zi cu zi.“ - Daniel Gilbert, profesor de psihologie la Harvard University

 

Cumpara acum

Share This

Da mai departe!